عشر طرق ظ„طھط؛ط°ظٹط© ط§ظ„ظ…ط® كما ظٹظ†ط¨ط؛ظٹ:
1- فليكن اغلب طعامك فواكه وخضروات .
2- تناول الدواجن (بدون جلد ) , أو اللحوم الحمراء خالية الدهن وفرائس الصيد.
3- تناول الفول المجفف , جميع أنواع البقوليات شاملة الفول السوداني ومن الأفضل أن لا يكون مملحاً.
4- تناول المكسرات وخاصة الجوز واللوز .
5- تناول الأسماك الدهنية ( السلمون . السردين , الماكريل , والأصداف )
6- تجنب دهون أوميجا – 6 ( خاصة زيت الذرة ) والدهون النباتية المهدرجة , والأحماض الدهنية المحولة .
7- تجنب السكر والصوديوم .
8- تجنب الأطعمة المعالجة .
9- تناول المستحضرات الطبية المحتوية على الفيتامينات .
10- تناول كبسولات زيت السمك , خاصة إن كنت لا تتناول الأسماك عدة مرات أسبوعياً.
هذا مما قرأت من كتاب ط§ظ„ظ…ط® المعجزة لجين كاربر